Øvelser
Efter en hel dags arbejde kan det være rart at strække sig. Her er nogle eksempler på øvelser, der strækker musklerne i arme, skuldre og nakke.
Strækøvelser
Nakken
- Bøj hovedet lige til venstre – så øret kommer ned mod skulderen. Hold stillingen i 10 sekunder
- Træk hagen ind til halsen. Så kan du mærke, at du får strakt flere halsmuskler. Hold stillingen i 10 sekunder
- Øvelsen gentages til den anden side, i alt 3 gange til hver side.
Øvelsen er god for nakke, hals og skuldre.
Armene
- Bøj højre hånd, så håndryggen vipper opad
- Bøj venstre hånd, så håndfladen vender opad
- Løft højre arm strakt op over hovedet og bagud
- Løft venstre arm strakt bagud
- Hold strækket i 10 sekunder
- Gentag øvelsen, men skift arm.
Denne øvelse strækker skiftevis for- og bagside af armene.
Fingrene
- Sæt højre og venstre hånds strakte fingerspidser mod hinanden
- Spred fingrene
- Pres hænder og fingre mod hinanden, så du mærker et stræk af musklerne i fingrene.
Skuldre/brystmuskel
- Løft begge skuldre op til ørene – hold dem oppe
- Træk de løftede skuldre bagud – så skulderbladene "støder sammen"
- Hold skulderbladene sammen samtidigt med, at de trækkes ned "i baglommerne"
- Slap af og ryst skulderne lidt
- Øvelsen kan gentages 3 gange.
Øvelsen træner den store rygmuskel, der sidder fast på nakken, og begge skuldre, samt udstrækker den store brystmuskel.
Skulder/nakkemusklerne
Placer dine 3 midterste fingre på modsat sides nakke/skuldermuskel
- Løft skulderen op til øret, samtidigt med at du trykker let på musklen med fingrene
- Slap af, samtidigt med at du slipper trykket på musklen
- Gentag øvelsen 5 gange
- Skift hånd og skulder og gentag øvelsen 5 gange.
Venepumpeøvelser
Som nævnt har frisører meget gående og stående arbejde. Det kan være belastende for kredsløbet i benene. Derfor kan det også være en god idé at lave venepumpeøvelser i løbet af arbejdsdagen.
Benene
- Stå skiftevis på tæer og hæle. Når du står på hælene, skal du løfte tæerne samtidigt med.
- Du kan også lave venepumpe øvelser siddende i pauserummet eller derhjemme. Læg benene op på en stol, vip med fødderne op og ned og drej fødderne rundt skiftevis den ene og den anden vej.
